5 dni

[...] też 2 spacery - nie wiem kto był bardziej leniwy - pies czy mąż? Pochodziłabym jeszcze trochę - pogoda była zła, ale nie najgorsza - a oni ciągnęli do domu. W normalne dni nie mam czasu na takie wałęsanie się po okolicy. Deszcz nie padał, wiatr nie wiał - było tylko zimno, plus odrobinkę popadał taki lekki śnieżek - w kwietniu:( [...]

Marcin - żyję ale ledwo. Mimo tego, że był dosyć ciężki i intensywny weekend to w sobotę na trening poszłam :) Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg [...]

[...] kanapki z szynką i serem żółtym ser twarogowy półtłusty, warzywa Białko 139g Tłuszcze 62g Węgle 172g 1730kcal 5 październik, dzień 60 Z rana pomiary, róznica z ostatnich 10 dni to: -1kg na wadze, -0,5cm w pasie, -0,5cm udo. Reszta bez zmian -4kg, -6,5cm w pasie, -3,5 cm udo - tak na tą chwilę wyglądają moje efekty dwóch miesiecy redukcji na w [...]

[...] się nie działo:)nie chudłam, nie tyłam, wszystko na szczęście i nieszczęście stoi w miejscu:) Dzisiaj z powodzeniem odbyłam ostatnie zajęcia na których zostałam solidnie odpytana:) Jutro tylko zaliczyć obecność a w piątek podziękować i finito:) Pewnie się pojawia pytanie co z tą cudowną dietą na początek? W drugim jej dniu puknęłam się [...]

CYKL 2 - TYDZIEŃ 5- DZIEŃ 3 OSTATNI POSIŁEK ORAZ DNI 4 i 5 MISKA WYJAZDOWA ŚRODA WIECZOREM Przewodnik zgłosił w zajeździe, gdzie mieszkaliśmy, że jestem na diecie bez glutenu i do tego, co już wrzuciłam tutaj w wieczornym posiłku doszła mała miseczka barszczu bez dodatków + kurczak smażony bez panierki, frytki {{:-( + 3 rodzaje surówek [...]

[...] i pomidorkiem i serkiem i/lub salata ok 200g K:450 T: 5,5 B:8 W:45 2) tuńczyk 180 ( w oleju slonecznikowym) g K:300 B30 T20 W:0 + 2 kromki chleba K:200 B 4 W 40 T 0 W dni treningowe na silowni + 30g ostrowia wpc80. Opcja 1: K:3300-3400 B:100-120 W: 400 T: 55-75 Opcja 2: K: 2800-2900 B: 90-110 W: 340 T:50-65 Ilośc kalorii troszke zawyzona [...]

[...] daj półtłusty ================================================================================================== hmm mam tez pare pytan : 1) czy w dni beztreningowe mam nie brac carbo ?? i jak mam brac to o ktorej h wedlug mojej diety :) Nie brać.To ww proste 2) o ktorej brac bialko w dzien beztreningowy ?? Jak możesz [...]

[...] udo 17,5-20-22,5-25kg 8 wykroki 8-8-8-8kh 9 bicek 6-6-8kg 10 przysiad ze sztangą 25kg tylko 2 serie 11 orbitrek 20minut ... ledwo, ledwo przeżyłam ... chodzę od kilku dni bardzo zmęczona po siłowni ledwo dowlokłam się do domu..nie wiem czym jest to spowodowane. Po siłowni tuńczyk + żytni na zakwasie i 2łyżki mojego naturalnego masła [...]

Podsumowanie 2 tygodni: Waga: 104,5 kg (-3,5 kg) Pas: 109 cm (-6 cm) Nie wiem czy nie za szybko leci. Niestety są dni, kiedy nie jestem w stanie przejeść zapotrzebowania. Lecę systemem 3x siłownia FBW i 2x SW. Sobota i niedziela daję na luz. Na siłowni ciężary bardzo poszły w dół: -15 na ławce, -20 na MC i -30 na box przysiadzie. Na treningach [...]

[...] wszystko od 5 rano od dziś zamkniete aż do 14 stycznia a potem władze zdecydują co dalej. Powodem jest odmiana Omikron,która już w Amsterdamie powoduje 25 % zakażen a parę dni temu tylko 2,5 %. Czyli znów powrót na Wydmową siłownię. Choć dziś mam dużo czasu,więc pojechałem nad Morze Reńskie,gdzie koło śluzy jest wiele poręczy i barier,gdzie da [...]

[...] wiadomo jaja i twarog. Dawaj, to w gramach. No i nie ucinaj 500 kcal, to za duzo. Zacznij od bilansu na zero, a z czasem cos mozesz przyciac. Na przyklad w weglowodanach w dni bez treningu silowego. Dobrze rozumiem, ze silownia 5 razy w tygodniu ? Za ambitny plan... Daj silownie 3 razy na tydzien z treningiem typu ACT/FBW i aeroby/HIIT 2-3 [...]

[...] : 91.5 +0.5 Obwod uda : 51.5 - 0 Obwod lydki : 33 - 0 nad pepkiem 76.5 pod pepkiem 86.5 0.5 Oraz Obli wiem ze kazalas zmienic trening nog ale jestem tak zajeta w tym tygodniu i wyjazd mam na pare dni wiec zostawie jak dotad i dopiero w przyszlym tygodniu zmienie.chyba ze dam rade poczytac .... Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-27 [...]

[...] - wznosy ramienia tez progres,zaczelam od 4 z wyprostowanym malym palcem ale szlo lettko wiec dolozylam - podciaganie szlo slabo, nogami pomagalam przyszla miesiaczka pare dni za wczesnie,moze zasluga ladownia tluszczem %-) naszla mnie tez ochota na chleb, ktorego wieki temu jadlam,moze zachcianka miesiaczkowa ;-) ale wcinalam suche kromki az [...]

4-5 x na siłowni to dużo, prędzej partia 2 x w tyg (np. góra-dół = 4 treningi siłowe) i 2 dni treningów aerobowych. Brzuch wrzuć w dni dołu.

[...] Skłony izolowane 40 kg 3x12 pow Wiosłowanie sztanga 4x6 pow Bicho; Sztanga 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow. 35 kg 8 pow Młotki 3x10 Sztanga modlitewnik 3x10 Ps. Klatka ładnie, co do ciągów jeszcze się zastanowię czy nie zejśc na 4x4 Pleckie mnie trochę bolą, ale nie przeszkadzały mi w treningu ... Mam nadzieję, że to tylko chwilowe boleści. [...]

Witam o końca dziennika zostało niecałe 3 miesiące, bez 4 dni. Poprzeczka została wysoka zawieszona i wiem, że łatwo się potuc mierząc tak wysoko. Zakładając ten dziennik byłem lekko niesiony marzeniami z poprzedniego dzinnika, tego w którym wykonać musiałem zadanie jakim było wycisnąć 100 w WL. Wyniki jakie chcę osiągnać są naprawde wysokię i [...]

[...] 48kg 14x 48kg 12x 58kg 8x 68kg 6x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 12x 17,5kg 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg komentarz bardzo udany trening po 3 dniach przerwy spowodowanych przeziębieniem, mimo lekkie osłabienia chorobą te 3 dni regeneracji chyba dobrze mi zrobiły, jedynie w wyciskaniu na barki ciężary/powt. dziś [...]

Wtorek - 24.09.2013 Trening - Nogi (ostatni trening przed zawodami) Tym razem postanowiłem wykonać trening nóg aż 11 dni przed zawodami. Rozpisałem sobie już cały plan dietetyczny i treningowy począwszy od dzisiaj, jak ma wyglądać do samej końcówki. Ostatnie 2 dni będą dużo zależały od mojej wagi na czczo, bo jednak nie ukrywam, że muszę się [...]

DZIEŃ 33 Witam, wczoraj nic nie pisałem bo cały dzien tylko spałem i nawet nie miałem siły wstać i dać wypiski, no ale przynajmiej odespałem te 2 dni, ale dzisiaj tak samo jak wczoraj tylko pojechałem na ślubowanie do domu zjeść i spać jakieś dziwne ostatnio te dni. Kupiłem sobie dzisiaj nową bluze - dresikową Posiłki wczoraj wyglądały [...]

Tak na szybko. Wczorajszy trening i miska z 2 dni. Zawsze w weekend najtrudniej trzymać się rozkładu }:-(. Przed treningiem bieżnia 10min tempo 12km/h Po treningu 3 serie na brzuch (scyzoryki na piłce i brzuszki z rolką) oraz bieżnia 15 min tempo 11,5 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58930edb9bf14fc8903c48d454011d0d.jpg [...]